Praca biurowa, a ból pleców – jak może pomóc fizjoterapia?
Współczesny styl życia sprawia, że coraz więcej osób spędza wiele godzin przed komputerem – zarówno w biurze, jak i w domu. Choć praca siedząca wydaje się się mniej obciążająca fizycznie, w rzeczywistości może prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych i schorzeń, z których jednym z najczęstszych jest ból pleców. Długie siedzenie w tej samej pozycji oraz niewystarczająca ilość codziennego ruchu to złe nawyki, które później odbijają się na codziennym samopoczuciu i poczuciu komfortu.
Dlaczego siedzenie boli?
Ciało człowieka nie jest stworzone do długotrwałego siedzenia. Gdy przebywamy w tej pozycji przez kilka lub kilkanaście godzin dziennie, dochodzi do przeciążeń w obrębie kręgosłupa, stawów i mięśni. Najczęstsze przyczyny bólu pleców wiążą się z:
- Nieprawidłową postawą, taką jak garbienie się, wysunięta głowa, zgarbione barki, skręcenie miednicy,
- Brakiem ruchu – ograniczona aktywność prowadzi do przykurczów i osłabienia mięśni,
- Stałym napięciem mięśniowym, szczególnie w obrębie karku, odcinka lędźwiowego i obręczy barkowej.
Jeśli siedząc przy biurku odczuwasz ból karku czy odcinka lędźwiowego, drętwienie kończyn lub ciągłe bóle głowy, to znak, że warto wybrać się do fizjoterapeuty i zadbać o prawidłową postawę nie tylko podczas pracy, ale także w czasie wolnym. Fizjoterapia pomoże łagodzić objawy, jak i zdiagnozuje źródło problemu.
Terapia w tym zakresie skupia się na kilku obszarach, takich jak terapia manualna i specjalnie dopasowane ćwiczenia, które usprawnią ergonomię postawy.
Co możesz zrobić samodzielnie?
Poza wizytami u fizjoterapeuty warto zadbać o codzienną profilaktykę:
- Przerwy co 30–60 minut – wstań, przeciągnij się i przejdź kilka kroków,
- Proste ćwiczenia przy biurku – np. krążenia ramion, delikatne skłony, aktywacja pośladków,
- Przystosowane stanowisko pracy:
- monitor na wysokości oczu,
- krzesło z regulacją i podparciem lędźwiowym,
- stopy płasko na podłodze, kolana pod kątem prostym,
- Zmieniaj pozycję – nie musisz cały dzień siedzieć – pracuj chwilami na stojąco, np. przy regulowanym biurku.
Praca siedząca nie musi oznaczać bólu pleców – pod warunkiem, że odpowiednio zadbasz o swoje ciało. Fizjoterapia oferuje skuteczne metody leczenia, jak i zapobiegania dolegliwościom związanym z siedzącym trybem życia. W przypadku bólu pleców doskwierającego przez pracę przy biurku, wystarczy prosta zmiana codziennych nawyków, która stosunkowo szybko przyniesie efekty i ulży pracy kręgosłupa.
